9 cách vượt qua stress công việc (phần 1) | Safe and Sound

Stress công việc hay căng thẳng trong công việc có tỷ lệ ngày càng cao. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, một cuộc khảo sát với hơn 2.000 nhân viên toàn thời gian ở Mỹ, độ tuổi từ 18-79, hơn một nửa số nhân viên thấy mình bị căng thẳng trong ít nhất 60% thời gian làm việc trong tuần. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các cách giúp giảm căng thẳng trong việc.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Tạo những thói quen lành mạnh và tích cực trước khi bắt đầu ngày làm việc

Ảnh 1: Tạo thói quen lành mạnh và tích cực để bắt đầu ngày làm việc

Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, tạo những thói quen lành mạnh và tích cực trước khi bắt đầu ngày làm việc là một trong những bước đầu tiên giúp bạn giảm stress trong công việc.

Sau khi lo cho bọn trẻ ăn và đến trường, tham gia giao thông trong tình trạng tắc nghẽn và những cơn thịnh nộ, uống cà phê để tỉnh táo thay cho bữa sáng lành mạnh, nhiều người đến công ty làm việc trong tình trạng căng thẳng sẵn có. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, những căng thẳng sẵn có này khiến họ dễ phản ứng hơn với căng thẳng ở nơi làm việc.

Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ ảnh hưởng của stress tại nơi làm việc khi bạn có một khởi đầu của buổi sáng căng thẳng. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, khi bạn bắt đầu ngày mới với việc lập kế hoạch trước, có một bữa sáng dinh dưỡng tốt và thái độ tích cực, bạn có thể thấy rằng sự căng thẳng trong công việc sẽ dễ dàng trút bỏ hơn hay những điều này giúp giảm stress trong công việc tốt hơn.

Người bị stress trong công việc cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý để quản lý và giảm thiểu triệu chứng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ stress công việc mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ xây dựng một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người.

2. Hiểu rõ những kỳ vọng về công việc trong ngày của bạn

Ảnh 2: Trao đổi với quản lý để hiểu rõ những kỳ vọng công việc trong ngày

Một yếu tố góp phần gây ra tình trạng kiệt sức trong công việc là những yêu cầu không rõ ràng đối với nhân viên. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng, nếu bạn không biết chính xác những gì được mong đợi ở mình hoặc nếu các yêu cầu đối với vai trò của bạn liên tục thay đổi mà không được thông báo trước, bạn có thể trở nên cực kỳ căng thẳng. Do đó việc hiểu rõ những kỳ vọng công việc trong ngày của bạn là một trong những cách quan trọng giúp giảm stress trong công việc.

Nếu bạn thấy mình không bao giờ biết liệu những gì mình đang làm đã đủ hay chưa, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý gợi ý rằng bạn nên nói chuyện với người giám sát hoặc quản lý trực tiếp của mình. Bạn có thể dành thời gian để đạt được những kỳ vọng và thảo luận các chiến lược để đáp ứng chúng. Điều này có thể làm giảm stress trong công việc cho cả bạn và quản lý.

Để giúp khách hàng, các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

3. Tránh hoặc giảm những xung đột với đồng nghiệp

Ảnh 3: Tránh hoặc giảm những xung đột với đồng nghiệp

Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, tránh hoặc giảm những xung đột với đồng nghiệp là quan trọng trong việc giảm stress trong công việc. Xung đột giữa các cá nhân gây tổn hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và khiến bạn dễ stress công việc hơn. Khó có thể thoát khỏi xung đột giữa các đồng nghiệp, vì vậy bạn nên tránh xung đột tại nơi làm việc nhiều nhất có thể.

Lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý là đừng buôn chuyện, đừng chia sẻ quá nhiều quan điểm cá nhân của bạn về tôn giáo và chính trị, đồng thời tránh xa những trò đùa “đầy màu sắc” nơi công sở.

Khi có thể, hãy cố gắng tránh xa những người không hợp tác tốt với người khác. Nếu xung đột vẫn tìm đến bạn, hãy đảm bảo rằng bạn biết cách xử lý nó một cách thích hợp. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng nơi công sở.

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.

4. Lên kế hoạch làm việc trước để luôn ngăn nắp và chủ động

Ngay cả khi bạn là người bẩm sinh vô tổ chức, việc lập kế hoạch trước để luôn ngăn nắp và chủ động có thể giúp làm giảm stress trong công việc một cách đáng kể. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, sắp xếp thời gian giúp bạn bớt vội vã vào buổi sáng để tránh bị trễ cũng như bớt hối hả ra ngoài vào cuối ngày.

Giữ bản thân ngăn nắp cũng có nghĩa là tránh được những tác động tiêu cực của sự lộn xộn và làm việc hiệu quả hơn.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững