Ảnh hưởng của mất ngủ sau sinh là gì? | Safe and Sound

Theo bác sĩ tâm lý, mất ngủ là vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối thai kỳ. Khoảng ¾ phụ nữ bị mất ngủ trong giai đoạn này. Thật không may, những rối loạn giấc ngủ sẽ tiếp diễn sau khi sinh em bé, thậm chí một số mẹ còn ngủ ít hơn trong vài tuần đầu. Vậy những ảnh hưởng của mất ngủ sau sinh là gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Nguyễn Hoàng Nguyên | Thạc sĩ. Bác sĩ – Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

1. Nguyên nhân dẫn đến rối loạn mất ngủ sau sinh

Mất ngủ ảnh hưởng đến 10 – 30% người trưởng thành trên toàn thế giới. Rối loạn mất ngủ theo các bác sĩ tâm lý là khó khăn dai dẳng khi vào giấc, duy trì giấc ngủ hoặc giảm chất lượng giấc ngủ. Rối loạn mất ngủ có thể xảy ra cho dù chúng ta đã dành đủ thời gian cho nó vào buổi đêm, tuy nhiên vẫn còn tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức hoặc suy giảm chức năng cho dù đang tỉnh táo.

Rối loạn mất ngủ có thể gặp ở nhiều ở phụ nữ sau sinh. Các bà mẹ sẽ phải đối diện với nhiều khó khăn, thách thức về giấc ngủ sau khi sinh con. Bác sĩ tâm lý giải thích rằng trẻ thường thức dậy thường xuyên và đòi bú vào cả ngày lẫn đêm khiến cho các bà mẹ phải điều chỉnh lịch ngủ. Hầu hết bà mẹ đều ngủ ít hơn vào ban đêm. Sau khi sinh, phụ nữ thay đổi nội tiết tố rất nhiều. Giảm sản xuất progesterone và thay đổi mức độ melatonin sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của người phụ nữ, khiến cho họ rối loạn mất ngủ sau sinh. Không những vậy, tâm trạng, sự thèm ăn và các chức năng khác trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng.

Ảnh 1: Mất ngủ sau sinh do sự thay đổi hormone của cơ thể

Rối loạn mất ngủ sau sinh có thể là một vấn đề nghiêm trọng. Bác sĩ tâm lý cho rằng, rối loạn mất ngủ sau sinh không chỉ có tác động đến người mẹ mà còn có thể ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh và chồng của họ. Những người bị mất ngủ sau sinh kéo dài còn có nguy cơ bị đau nhiều hơn do giảm ngưỡng đau.

2. Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

Mặc dù rối loạn mất ngủ sau sinh phụ thuộc vào sức khỏe và tiền sử bệnh tật của người mẹ, chúng ta có thể giảm các triệu chứng thông qua liệu pháp nhận thức hành vi dùng trong mất ngủ. Đối với phương pháp trị liệu này, các bác sĩ tâm lý sẽ xác định những suy nghĩ và niềm tin có vấn đề hoặc tư duy sai lệch về giấc ngủ và thay thế chúng bằng những thái độ lành mạnh hơn. Liệu pháp nhận thức hành vi bao gồm:

- Giáo dục về giấc ngủ: Bác sĩ tâm lý sẽ chia sẻ các kiến thức đúng về giấc ngủ. Bằng cách tìm hiểu về cách thức hoạt động của giấc ngủ, người mẹ có thể tìm ra cách để nghỉ ngơi nhiều hơn mỗi đêm, những người mẹ bị mất ngủ có thể giải quyết vấn đề của họ ở góc độ sáng suốt hơn. Duy trì nhật ký giấc ngủ giúp nâng cao về các kiểu ngủ

- Thực hành cải thiện giấc ngủ: Thay đổi thói quen ban ngày sẽ giúp các bà mẹ mất ngủ sau sinh có được sự yên tĩnh vào ban đêm và duy trì môi trường ngủ thoải mái, lành mạnh. Bác sĩ tâm lý cho rằng, các vấn đề liên quan đến cải thiện giấc ngủ bao gồm ánh sáng trong phòng, thời gian ăn, thời gian tập thể dục,…

Ảnh 2: Hãy đảm bảo các yếu tố như ảnh sáng, giường để có giấc ngủ tốt hơn

- Sử dụng giường đúng mục đích: Một số bà mẹ lo lắng về giấc ngủ và họ cần được phục hồi để ngủ ngon hơn. Bác sĩ tâm lý yêu cầu họ kiểm soát mục đích sử dụng giường để nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục. Hãy cố gắng ra khỏi giường vào những đêm khó ngủ và đặt báo thức vào cùng một thời điểm thức dậy mỗi ngày trong tuần.

- Kiểm soát nhịp thở, thiền và kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp người mẹ mất ngủ sau sinh thư giãn vào buổi tối và ngủ lại nếu họ thức dậy vào ban đêm

Những người mẹ rối loạn mất ngủ sau sinh hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý trước khi dùng thuốc ngủ hoặc thuốc chống trầm cảm theo toa. Hãy nhớ hỏi về tác dụng phụ của thuốc lên trẻ nhé.

- Trị liệu tâm lý

Trị liệu tâm lý với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), có hiệu quả rất lớn trong việc kiểm soát mất ngủ. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý có thể giúp người bệnh phát triển các chiến lược đối phó, nhận ra những kiểu suy nghĩ lệch lạc, nhận biết những mối lo âu và hướng tới trạng thái tinh thần khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng chính là nhận diện các cơn căng thẳng, tình trạng mất ngủ chuẩn bị xuất hiện đồng thời có những bài tập tự đối phó với nó

Các phương pháp trị liệu tâm lý, đặc biệt là CBT (Cognitive Behavioral Therapy), đã chứng tỏ được hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ. Phương pháp này tập trung vào việc thay đổi cách suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Thông qua hướng dẫn của một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý, bạn sẽ học cách nhận biết và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực hơn, giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra thái độ tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Đề giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

 

3. Bác sỹ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.

Xem thêm:

Mất ngủ sau sinh nguyên nhân do đâu?

Tác hại của chứng mất ngủ - có phải do vấn đề tâm lý gây ra?