Mẹ bầu bị mất ngủ: Các mẹo để có giấc ngủ ngon! | Safe and Sound
Mang thai gây ra những thay đổi nội tiết tố và khó chịu về thể chất, góp phần khiến mẹ bầu bị mất ngủ. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, thủ phạm phổ biến bao gồm sự thay đổi nội tiết tố, đi tiểu nhiều và cảm giác khó chịu ngày càng tăng khi thai kỳ phát triển. Trong bài viết này, chúng ta khám phá những lời khuyên hữu ích dành cho các mẹ bầu bị mất ngủ, nuôi dưỡng thói quen ngủ lành mạnh và ngon giấc hơn.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
Ảnh 1: Thiết lập thới quen thư giãn trước khi ngủ
Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ để báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn, đây là mẹo đầu tiên giúp mẹ bầu bị mất ngủ ngủ có giấc ngủ ngon hơn. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, điều này có thể bao gồm các hoạt động như đọc một cuốn sách, tắm nước ấm hoặc tập yoga nhẹ nhàng. Sự nhất quán trong thói quen của bạn sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn.
2. Tạo không gian ngủ thoải mái
Các mẹ bầu bị mất ngủ hãy tạo môi trường ngủ thuận lợi cho việc nghỉ ngơi. Đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý gợi ý rằng, đầu tư vào một tấm nệm và gối thoải mái rất hữu dụng cho bạn lúc này. Hãy thử nghiệm nhiều tư thế ngủ khác nhau để tìm ra tư thế nào khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ.
3. Duy trì hoạt động thể dục nhẹn nhàng trong ngày
Ảnh 2: Duy trì các hoạt động thể dục nhẹ nhàng
Nếu bạn là một mẹ bầu bị mất ngủ, tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tham gia các bài tập trong quá trình mang thau như đi bộ hoặc bơi lội, nhưng tránh hoạt động mạnh gần giờ đi ngủ. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, tập thể dục không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn có thể làm giảm bớt những khó chịu thường gặp khi mang thai có thể cản trở giấc ngủ.
4. Theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể
Uống đủ lượng nước trong ngày, nhưng hãy cân nhắc giảm lượng nước uống vào buổi tối để giảm thiểu sự gián đoạn do việc thường xuyên đi vệ sinh vào ban đêm.
5. Ăn uống có chánh niệm
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên mẹ bầu bị mất ngủ hãy chọn những bữa ăn với lượng vừa phải, chia thành nhiều bữa nhỏ, bổ dưỡng hơn trong ngày để tránh chứng khó tiêu hoặc ợ chua vào ban đêm. Thức ăn cay hoặc chua có thể gây khó chịu, vì vậy hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là vào buổi tối.
6. Quản lý căng thẳng và lo lắng
Ảnh 3: Quản lí căng thẳng và lo lắng
Mang thai thường đi kèm với sự căng thẳng và lo lắng gia tăng. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền hoặc chánh niệm trước trong quá trình mang thai giúp xoa dịu tâm trí trước khi đi ngủ.
7. Tìm kiếm sự hướng dẫn và hỗ trợ chuyên nghiệp
Nếu mẹ bầu bị mất ngủ kéo dài hoặc việc ngủ trở nên đặc biệt khó khăn, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý. Họ có thể đưa ra hướng dẫn phù hợp với tình huống cụ thể của bạn và có thể khám phá các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ an toàn hoặc liệu pháp phù hợp cho phụ nữ mang thai.
Ảnh 4: Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
9. Nhờ sự hỗ trợ của bạn đời
Hãy để bạn đời của bạn tham gia vào việc tạo ra một môi trường hỗ trợ cho giấc ngủ. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ khuyên rằng mẹ bầu bị mất ngủ hãy truyền đạt nhu cầu của bạn và mong muốn hỗ trợ của bạn với đối tác. Có một người bạn đời hiểu và hỗ trợ hành trình của bạn có thể tác động tích cực đến trải nghiệm giấc ngủ của bạn.
Xem thêm:
Nguyên nhân trầm cảm – Lý do gốc rễ nào gây ra vấn đề này? (Phần 1)
