Cảm xúc có thể bị chi phối bởi những yếu tố nào? | Safe and Sound
Những yếu tố ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta là một chủ đề quan trọng trong lĩnh vực tâm lý. Hiểu rõ những yếu tố này giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc một cách hiệu quả.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Thời tiết
Thời tiết có thể ảnh hưởng đáng kể đến cảm xúc của chúng ta. Trời nắng và ấm áp có thể làm tăng tinh thần và làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn. Ngược lại, thời tiết lạnh, âm u và mưa liên tục có thể gây ra cảm giác buồn rầu và ảnh hưởng đến cảm xúc tích cực.
Cụ thể, ánh sáng mặt trời có ảnh hưởng trực tiếp đến sự mệt mỏi và căng thẳng. Vitamin D3 được sản xuất khi da tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên đã được chứng minh giúp thay đổi mức độ serotonin - hormone điều hòa tâm trạng. Chứng rối loạn cảm xúc theo mùa thường xảy ra ở những tháng ít nắng trong năm bởi lúc này nồng độ serotonin xuống thấp.
2. Mạng xã hội
Ảnh 1: Mạng xã hội ảnh hưởng đến cảm xúc
Sử dụng mạng xã hội có thể có tác động đến cảm xúc của chúng ta, kích hoạt hệ thống trao thưởng trong não bộ bằng cách tiết ra dopamine - một loại hóa chất tạo cảm giác dễ chịu. Ngược lại, những bài đăng tiêu cực, thông tin gây lo lắng hoặc mất cân bằng tâm lý có thể làm tăng căng thẳng và ảnh hưởng đến cảm xúc.
Người bị rối loạn cảm xúc cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý để quản lý và giảm thiểu triệu chứng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ rối loạn cảm xúc mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ xây dựng một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người.
3. Những gì bạn ăn
Chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Một chế độ ăn không cân đối, giàu chất béo và đường có thể gây ra mệt mỏi và căng thẳng. Trong khi đó, một chế độ ăn lành mạnh và cân đối với nhiều chất dinh dưỡng có thể cung cấp năng lượng và giữ cho cơ thể và tâm trạng cân bằng.
Một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể giúp não bộ tiết ra những hoạt chất có lợi cho việc cải thiện cảm xúc. Ví dụ, carbohydrate phức hợp từ khoai lang, yến mạch và hạt quinoa làm tăng khả năng cung cấp serotonin. Protein từ cá, thịt, đậu, trứng và sữa giúp tăng mức độ dopamine và norepinephrine - những chất hóa học ảnh hưởng đến động lực và sự tập trung.
4. Chất lượng giấc ngủ của bạn
Ảnh 2: Giấc ngủ không đủ sẽ ảnh hưởng xấu đến cảm xúc
Giấc ngủ không đủ hoặc không chất lượng có thể gây mệt mỏi và căng thẳng, và ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Một giấc ngủ đủ và sâu giúp phục hồi cơ thể và tâm lý, giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo và kiểm soát cảm xúc dễ dàng hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng. Những đối tượng chỉ ngủ 4,5 giờ mỗi đêm cho biết họ cảm thấy căng thẳng, tức giận, buồn bã và kiệt quệ về tinh thần sau một tuần.
5. Tần suất vận động
Vận động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng và kiểm soát cảm xúc. Hoạt động thể dục thường xuyên giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cường sản xuất hormone hạnh phúc trong cơ thể. Việc tham gia vào các hoạt động vận động như đi bộ, chạy bộ, yoga hay bơi lội có thể giúp cải thiện cảm xúc và giảm căng thẳng.
6. Khả năng tổ chức suy nghĩ
Cách chúng ta tổ chức suy nghĩ và quản lý công việc có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Khi bạn tổ chức công việc một cách có hệ thống, hiệu quả và tạo ra mục tiêu cụ thể, bạn có thể giảm căng thẳng và cảm thấy tự tin hơn trong quá trình làm việc.
Tóm lại, hiểu rõ những yếu tố này và cải thiện chúng có thể giúp chúng ta kiểm soát và quản lý cảm xúc một cách hiệu quả. Đồng thời, việc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia tâm lý cũng là một phương pháp hữu hiệu để nắm bắt và kiểm soát cảm xúc một cách tốt hơn trong cuộc sống.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
3. Bác sỹ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
