Cần làm gì để vượt qua Overthinking? | Safe and Sound

Overthinking, hay suy nghĩ quá mức, là một vấn đề tâm lý phổ biến mà nhiều người đang phải đối mặt. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp hiệu quả giúp khắc phục tình trạng overthinking và tạo ra sự tự do tâm lý. Dưới đây là 4 phương pháp đơn giản để giúp bạn đối phó và vượt qua overthinking được các bác sỹ tâm lý chia sẻ.

Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Nhận ra khi nào mình đang suy nghĩ quá mức

Theo các bác sỹ tâm lý, chúng ta thường nhầm lẫn giữa suy nghĩ quá mức và cố gắng giải quyểt vấn đề. Giải quyết vấn đề là khi bạn suy nghĩ đến giải pháp. Suy nghĩ quá mức chỉ khiến bạn luẩn quẩn quanh vấn đề.

Để khắc phục overthinking là nhận ra khi mình đang suy nghĩ quá mức. Cảm nhận cảm giác lo lắng, bất an và không thể dừng suy nghĩ về một vấn đề là dấu hiệu của overthinking. Hãy để ý đến những lúc bạn cảm thấy tâm trạng không ổn định và bắt đầu suy nghĩ tiêu cực liên tục. Khi nhận ra điều này, bạn đã bước vào giai đoạn đầu tiên để khắc phục tình trạng overthinking.

2. Phân tích nguyên nhân

Ảnh 1: Tìm ra nguyên nhân

Các bác sỹ tâm lý cho biết, overthinking không diễn ra liên tục, mà bị kích hoạt bởi một vài nguyên nhân. Những dự tính về tương lai, nuối tiếc trong quá khứ,... có thể khiến bạn bật chế độ overthinking. Hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra overthinking. Việc xác định nguyên nhân giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng overthinking của mình và tìm cách giải quyết một cách hiệu quả.

3. Tái cấu trúc nhận thức

Chúng ta có thiên hướng tập trung vào những điều tiêu cực, vì não bộ của chúng ta được thiết kế để nhận diện những mối nguy. Để khắc phục tình trạng này, một bác sỹ tâm lý đã đưa ra phương pháp “tái cấu trúc nhận thức”. Đây là một phương pháp hiệu quả giúp bạn thay đổi cách nhìn nhận vấn đề và giảm bớt suy nghĩ tiêu cực. Thay vì tập trung vào các khía cạnh tiêu cực, hãy tìm cách nhìn nhận vấn đề một cách tích cực hơn. tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống và tìm cách tạo ra những giải pháp khả thi cho vấn đề của bạn. Bạn có thể kiểm soát hạnh phúc của mình. Hãy chú ý đến những niềm vui thường nhật, cho phép bản thân biết ơn và tận hưởng điều đó.

4. Đánh lạc hướng bản thân

Bác sỹ tâm lý cho biết, theo Hiệu ứng Gấu Trắng trong tâm lý học, khi bạn ngăn mình nghĩ về một con gấu trắng, bạn càng nghĩ về nó nhiều hơn. Tương tự, khi bạn cố ngăn mình suy nghĩ quá nhiều, bạn càng chìm sâu vào dòng suy nghĩ đó.

Thay vào đó, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng cách thực hiện những hoạt động giúp giải tỏa stress và loại bỏ overthinking. Đi dạo ngoài trời, tham gia một lớp học thể dục, tập yoga hay thiền định là những cách tuyệt vời giúp bạn giữ tâm trạng thoải mái và tập trung vào hiện tại.

Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy không thể tự giải quyết được tình trạng overthinking, hãy tìm đến bác sỹ tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ chuyên nghiệp. Họ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ của overthinking và đưa ra những giải pháp phù hợp để bạn đối phó và vượt qua tình trạng này.

Trị liệu tâm lý như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), có hiệu quả rất tốt trong việc kiểm soát những suy nghĩ tự động và quá mức như overthinking. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý có thể giúp các bạn phát triển các chiến lược đối phó, nhận ra những kiểu suy nghĩ lệch lạc và hướng tới trạng thái tinh thần khỏe mạnh hơn. Các phương pháp trị liệu tâm lý, đặc biệt là CBT (Cognitive Behavioral Therapy), đã chứng tỏ được hiệu quả trong việc kiểm soát những nỗi lo lắng, ám ảnh và sợ hãi. Phương pháp này tập trung vào việc thay đổi cách suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Thông qua hướng dẫn của một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý, bạn sẽ học cách nhận biết và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực hơn, giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra thái độ tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

5. Bác sỹ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.