Có nên uống melatonin để chữa mất ngủ kéo dài? | Safe and Sound
Đấu tranh với chứng mất ngủ kéo dài có thể là một trải nghiệm đầy thử thách và mệt mỏi, khiến nhiều người phải tìm kiếm giải pháp để cải thiện như sử dụng thuốc. Melatonin đã trở nên phổ biến như một phương thuốc tiềm năng trong việc chữa mất ngủ. Bài viết này, bác sĩ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi: Có nên dùng melatonin khi bị mất ngủ?
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Vai trò của Melatonin trong việc chữa mất ngủ
Ảnh 1: Vai trò của melatonin
Melatonin đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ còn được gọi là nhịp sinh học. Được sản xuất bởi tuyến tùng để phản ứng với bóng tối, nồng độ melatonin tăng lên một cách tự nhiên vào buổi tối, báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Đối với những người bị mất ngủ kéo dài hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, việc bổ sung melatonin giúp khôi phục chu kỳ ngủ-thức cân bằng hơn, bác sĩ tâm lý chia sẻ.
2. Ưu điểm của việc dùng Melatonin cho chứng mất ngủ kéo dài
- Điều chỉnh mô hình giấc ngủ: Theo bác sĩ tâm lý, bổ sung melatonin có thể có hiệu quả trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt đối với những người có lịch trình làm việc không đều đặn hoặc bị lệch múi giờ.
- Hình thành tự nhiên và không gây nghiện: Không giống như một số loại thuốc ngủ theo toa, melatonin là một loại hormone tự nhiên và không hình thành thói quen lạm dụng khi sử dụng liều lượng thích hợp.
3. Những cân nhắc khi dùng Melatonin
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý: Điều quan trọng là bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý trước khi quyết định bổ sung melatonin để chữa mất ngủ kéo dài. Họ có thể đưa ra lời khuyên phù hợp dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn, các loại thuốc hiện có và những tác dụng phụ có thể xảy ra.
- Liều lượng phù hợp: Liều lượng melatonin thích hợp thay đổi tùy theo từng người. Thường nên bắt đầu với liều thấp (0,5 mg đến 1 mg) và có thể điều chỉnh theo hướng dẫn của bác sĩ tâm lý.
- Không lạm dụng quá lâu: Melatonin thường được khuyến khích sử dụng ngắn hạn và cần có sự giám sát của chuyên gia y tế.
4. Nhược điểm của việc dùng Melatonin chữa mất ngủ kéo dài
Theo kết quả từ một số nghiên cứu về độ an toàn của chất bổ sung melatonin, sản phẩm này dường như không gây nên bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, việc uống quá liều melatonin có thể gây ra một số rủi ro cho sức khỏe, bao gồm:
- Tương tác với thuốc: Melatonin có thể tương tác với zolpidem (một loại thuốc ngủ thông dụng). Khi kết hợp với nhau sẽ có thể khiến cho các tác dụng phụ liên quan đến trí nhớ và cơ bắp trở nên nghiêm trọng hơn, bác sĩ tâm lý cho biết.
- Hạ thân nhiệt: Nồng độ melatonin tăng lên có thể làm hạ bớt thân nhiệt nhưng không quá nhiều. Tuy nhiên, điều này vẫn tạo thành vấn đề đối với những người gặp khó khăn trong việc giữ ấm cơ thể.
Ảnh 2: Nhược điểm của melatonin
- Loãng máu: melatonin có khả năng cản trở quá trình đông máu. Do đó, nếu bạn đang sử dụng warfarin hay những loại thuốc tương tự, hãy tham vấn ý kiến bác sĩ tâm lý trước khi uống melatonin để chữa mất ngủ kéo dài.
Ngoài ra, nếu bạn sử dụng melatonin quá liều có thể gặp một số tác dụng phụ khác như: đau đầu, tăng/ hạ huyết áp, mệt mỏi, nôn, rụng tóc. Và đặc biệt không được sử dụng melatonin để chữa mất ngủ kéo dài cho trẻ em vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của con.
5. Cách tăng melatonin tự nhiên chữa mất ngủ kéo dài
Bác sĩ tâm lý khuyên rằng, ngoài việc dùng thuốc hoặc các thực phẩm chức năng bạn cũng có thể lựa chọn những phương pháp tự nhiên để tăng melationin trong cơ thể như:
- Bổ sung những thực phẩm như: Hạt óc chó, cà chua, cherry hay hạt dẻ,…
- Tránh xem tivi hay sử dụng thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi lên giường
- Tăng cường chu kỳ thức – ngủ bằng cách tham gia các hoạt động ngoài trời vào ban ngày
- Tập thói quen mỗi ngày đi ngủ đúng giờ.
Tóm lại, melatonin là một sự trợ giúp hữu hiệu cho những người đang vật lộn với chứng mất ngủ kéo dài nếu sử dụng đúng cách. Vì vậy, việc được tư vấn bởi bác sĩ tâm lý sẽ đảm bảo rằng melatonin là sự lựa chọn an toàn trong việc chữa mất ngủ.
Xem thêm:
