Giải phóng hôn nhân khỏi rối loạn lo âu! - 06 lời khuyên từ bác sĩ tâm lý | Safe and Sound
Những cá nhân có vấn đề về sức khoẻ tinh thần như rối loạn lo âu lan toả thường gặp khó khăn trong nhiều mặt cuộc sống, từ mối quan hệ với gia đình, bạn bè và đặc biệt là trong hôn nhân. Nếu bạn đang mắc triệu chứng rối loạn lo âu trầm cảm, tâm lý của bạn luôn không ngừng lo lắng, bất an về công việc, cuộc sống gia đình, bạn bè và những mối quan hệ xã hội dẫn đến bạn có khả năng phải đối mặt với nhiều căng thẳng trong hôn nhân và có nguy cơ ly hôn cao hơn những cặp đôi bình thường. Về lâu dài, nếu bạn liên tục dùng năng lượng tiêu cực để đối mặt với mọi việc trong cuộc sống, bạn có thể đánh mất chính cuộc hôn nhân mà bạn cố gắng gìn giữ. Cùng bác sĩ tâm lý của Safe and Sound tìm hiểu 6 cách giúp bạn vượt qua những vấn đề thường gặp trong hôn nhân khi bạn có những biểu hiện của rối loạn lo âu nhé!
Nguyễn Thị Bình | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Tập sống trong từng khoảnh khắc của hiện tại
Ảnh 1: Các phương pháp thiền tập chánh niệm có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu
Biểu hiện của rối loạn lo âu buộc tâm trí bạn phải liên tục chạy đua, căng thẳng về mọi việc, bám víu vào những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ và không ngừng lo nghĩ về tương lai. Ví dụ bạn có thể cảm thấy lo lắng, trằn trọc mất ngủ khi nghĩ về việc cho con đi học dù con bạn vẫn còn nhỏ, hay khi phải chuẩn bị cho một sự kiện lớn của gia đình mà bạn lại bận bịu nhiều công việc… Vô hình chung, bạn tách rời bản thân khỏi hiện tại, bạn nuối tiếc quá khứ và lo sợ cho tương lai.
Do đó, một trong những cách hiệu quả giúp giảm căng thẳng, lo âu chính là luyện tập sống trong khoảnh khắc hiện tại. Bạn có thể đọc về phương pháp này, tham gia các khoá thiền tập chánh niệm để tâm trí bạn học cách nghỉ ngơi, tận hưởng những điều đẹp đẽ trước mắt, như bước chân chập chững của con bạn, như hơi thở quý giá bạn vẫn đang có từng giây phút. Bên cạnh đó, bác sĩ tâm lý cũng có thể đồng hành, hướng dẫn bạn những phương pháp thư giãn hiệu quả, thiền định chánh niệm đã được chứng minh làm giảm căng thẳng, lo âu.
2. Chấp nhận bản thân
Bạn hãy cho phép bản thân sống thật với cảm xúc mỗi khi đứng trước một tình huống khiến bạn căng thẳng. Những cảm xúc khó chịu này sẽ bớt đi khi bạn biết chấp nhận và học cách thư giãn. Bác sĩ tâm lý sẽ không khuyên bạn chống lại hay tìm mọi cách khiến những cảm xúc này biến mất mà ngược lại, bác sĩ tâm lý sẽ hướng dẫn bạn cách để cơn lo âu đi qua nhẹ nhàng hơn và chấp nhận: “Đây là một phần của tâm trí tôi, nhưng tôi sẽ không để sự tiêu cực có cơ hội bùng nổ và ảnh hưởng đến sức khoẻ của tôi và người xung quanh, tôi có thể làm chủ được cơn lo âu của mình”.
3. Hãy chủ động chọn niềm vui
Ảnh 2: Hãy mở lòng để tìm thấy niềm vui, sự thư giãn bên người thân yêu
Đôi khi, tâm trí âu lo khiến bạn thu mình, ngại làm những điều mà bạn cho là khác biệt sơ với guồng quay hàng ngày. Bác sĩ tâm lý tin rằng, luôn có những hoạt động phù hợp khiến bạn vui vẻ, giảm căng thẳng mà bạn có thể thử cùng người bạn đời của mình. Hãy mở lòng đồng ý dành thời gian cùng vợ/chồng làm những điều khiến hai bạn thoải mái, thư giãn như đi dã ngoại, đi du lịch cùng nhau, tập thể thao cùng nhau hay đơn giản là cùng nhau nấu một bữa ăn ngon. Điểm mấu chốt bác sĩ tâm lý muốn nhấn mạnh rằng dù ngoài kia có nhiều thử thách khiến bạn không ngừng lo âu, hãy chủ động mở lòng để những điều tốt đẹp từ những người thân yêu xung quanh đến được với tâm trí bạn.
4. Tránh đưa ra quyết định quan trọng về mối quan hệ khi cơn lo âu ập đến
Cơn lo âu có thể đẩy sự thất vọng, tức giận của bạn lên tột đỉnh và tất cả những gì bạn muốn làm là cắt đứt hoàn toàn mối quan hệ. Hãy cho bản thân thời gian nguội bớt, suy nghĩ thấu đáo để xem thực sự đó là vấn đề đáng lưu tâm hay triệu chứng của rối loạn lo âu trầm cảm đã “dẫn đường" bạn phản ứng thái quá. Hãy áp dụng những phương pháp thả lỏng, thư giãn để suy nghĩ của bạn được mạch lạc, logic hơn và tập trung vào giải quyết vấn đề thay vì để cảm xúc lấn át. Bác sĩ tâm lý gợi ý bạn có thể đặt mình vào góc nhìn của người bạn đời để hiểu rõ hơn và thông cảm với những khó khăn, tâm tư của họ và tôn trọng sự khác biệt giữa hai bạn.
5. Học cách giao tiếp với người bạn đời
Bạn nên học cách trao đổi, giao tiếp những suy nghĩ, cảm xúc của mình với bạn đời thay vì giữ im lặng và để biểu hiện của rối loạn lo âu bùng phát ngoài tầm kiểm soát. Hãy chia sẻ chân thành, thẳng thắn với người bạn đời về tình trạng sức khoẻ tinh thần của bạn và bày tỏ lòng biết ơn nếu họ có thể thông cảm cho những hành động của bạn làm ảnh hưởng tới mối quan hệ.
6. Tìm đến sự giúp đỡ từ chuyên gia
Ảnh 3: Trị liệu cùng bác sĩ tâm lý có thể giúp hai bạn tháo gỡ những căng thẳng trong hôn nhân do rối loạn lo âu
Khi bạn đã cố gắng thử nhiều cách nhưng vẫn chưa thực sự đạt hiệu quả trong việc kiểm soát triệu chứng của rối loạn lo âu trầm cảm, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia, bác sĩ tâm lý để được tư vấn, hướng dẫn. Bác sĩ tâm lý không chỉ giúp bạn điều trị mà còn có thể thiết kế những bài tập thực hành cặp đôi hằm cải thiện việc giao tiếp giữa hai bạn và giúp tháo gỡ những khúc mắc trong hôn nhân do căng thẳng, lo âu gây ra.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
7. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
Xem thêm:
