Hướng dẫn cách sử dụng stress toy để giảm căng thẳng hiệu quả | Safe and Sound
Trong thế giới phát triển nhanh chóng ngày nay, căng thẳng đã trở thành một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Những căng thẳng và áp lực thường xuyên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Các chuyên gia tâm lý gợi ý rằng một cách để giảm căng thẳng hiệu quả là sử dụng stress toy. Bài viết sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng stress toy để giảm căng thẳng tốt nhất.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Hiểu về căng thẳng và tác động của nó
Ảnh 1: Căng thẳng mãn tính gây ra các vấn đề về sức khoẻ tinh thần
Trước khi đi sâu vào đồ chơi giảm căng thẳng, điều quan trọng là phải hiểu bản chất của căng thẳng và tác động của nó đối với cơ thể chúng ta. Các chuyên gia tâm lý cho biết, căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những thách thức, nhưng căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Về mặt thể chất, nó có thể gây ra các vấn đề như đau đầu, mệt mỏi, và thậm chí là ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Mặt tâm lý, bị stress có thể dẫn đến tâm trạng căng thẳng, suy giảm tập trung, thậm chí căng thẳng kéo dài còn là nguyên nhân gây ra các bệnh về tâm lý.
Dấu hiệu của stress có thể biểu hiện ở cả mặt thể chất và tâm lý. Theo các chuyên gia tâm lý, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, giảm khả năng tập trung các thay đổi về giấc ngủ có thể là những dấu hiệu đáng chú ý.
Nếu bạn đang gặp tình trạng này, bạn cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:
2. Cách sử dụng stress toy giảm căng thẳng hiệu quả
Hãy cùng tìm hiểu cách sử dụng stress toy một cách hiệu quả để giảm căng thẳng theo hướng dẫn từ các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound:
- Kết hợp sử dụng stress toy vào khung thời gian nghỉ ngơi
Lên lịch nghỉ ngắn trong ngày để sử dụng đồ chơi stress toy giảm căng thẳng. Điều này có thể ngăn ngừa căng thẳng tích tụ và mang lại những giây phút thư giãn.
- Sử dụng stress toy một cách chánh niệm
Ảnh 2: Sử dụng stress toy một cách chánh niệm
Trong quá trình sử dụng stress toy để giảm căng thẳng, hãy tập trung vào cảm giác khi chạm vào nó, kết cấu hoặc chuyển động của stress toy và tay bạn, chuyển hướng suy nghĩ của bạn khỏi các tác nhân gây căng thẳng.
- Kết hợp với hít thở sâu
Các chuyên gia tâm lý khuyên để giảm căng thẳng hiệu quả hãy tích hợp bài tập thở sâu với việc sử dụng stress toy. Hít sâu khi bạn tương tác với đồ chơi và thở ra từ từ, giúp bạn thư giãn.
- Tạo thói quen thư giãn
Cho dù đó là khi làm việc, trước khi đi ngủ hay trong những thời điểm căng thẳng cao độ, việc duy trì một thói quen nhất quán đều có thể mang lại lợi ích.
3. Ứng dụng stress toy giúp giảm căng thẳng vào những môi trường khác nhau
Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng, việc sử dụng stress toy giúp giảm căng thẳng không nên bị giới hạn ở một môi trường. Hãy sử dụng linh hoạt stress toy để giảm căng thẳng trong những môi trường, hoàn cảnh khác nhau:
- Môi trường văn phòng
Bạn có thể trang bị stress toy trên bàn làm việc của bạn để giảm căng thẳng nhanh chóng trong những thời điểm làm việc đòi hỏi khắt khe và nhiều áp lực.
- Cài đặt tại nhà
Tạo một không gian thư giãn ở nhà với nhiều đồ chơi stress toy giúp giảm căng thẳng khác nhau để thư giãn sau một ngày bận rộn.
- Khi di chuyển
Đồ chơi giảm căng thẳng như fidget spinner là lựa chọn lý tưởng để giảm căng thẳng khi bạn phải di chuyển. Nhưng lưu ý, không sử dụng chúng khi bạn đang phải tập trung lái xe.
Tóm lại, stress toy là một lựa chọn hiệu qủa giúp bạn giảm căng thẳng. Theo các chuyên gia tâm lý, hãy xem xét sở thích của bạn, nhu cầu giảm căng thẳng và những trải nghiệm giác quan nào bạn cảm thấy phù hợp. Thử nghiệm với nhiều loại đồ chơi giảm căng thẳng khác nhau để tìm ra loại nào phù hợp nhất với mình.
4. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
Xem thêm:
