Làm sao để vượt qua nỗi sợ hãi? | Safe and Sound

Nỗi sợ là cảm xúc tự nhiên của con người. Tuy nhiên đôi khi nó cũng phản ánh một tình trạng tâm lý hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn đọc cái nhìn tổng quan về nỗi sợ và cách vượt qua cảm xúc này.

Vi Nguyễn Duy Minh | Chuyên viên - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

1. Điều gì gây ra nỗi sợ?

Nỗi sợ là một trạng thái cảm xúc tự nhiên, mạnh mẽ và bản năng của con người. Nó liên quan đến các phản ứng sinh học và cảm xúc cá nhân. Trong quá khứ, nỗi sợ hãi của bản thân đóng vai trò như một tín hiệu cảnh báo, giúp chúng ta nhận ra sự hiện diện của nguy hiểm hoặc mối đe dọa. Có những tâm lý sợ hãi có nguồn gốc từ các mối đe dọa thực sự, nhưng cũng có thể phát sinh từ những mối đe dọa tưởng tượng.

Xã hội ngày nay đã an toàn hơn rất nhiều, do đó nhiều nỗi sợ hãi của bản thân dần trở nên vô lý như sợ thú dữ hay bóng tối. Bên cạnh đó, các mối quan tâm thường ngày dần hình thành nên các tâm lý sợ hãi hiện đại hơn như sợ bệnh tật, sợ mất an toàn tài chính...

Nỗi sợ cũng có thể là dấu hiệu của một số vấn đề tâm lý và sức khỏe tâm thần bao gồm rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu xã hội, ám ảnh và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Người bị hội chứng rối loạn lo âu về nỗi sợ hãi cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý để quản lý và giảm thiểu triệu chứng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ rối loạn lo âu mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ xây dựng một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người.

2. Sợ hãi và lo lắng ảnh hưởng chúng ta như thế nào?

Ảnh 1: Nỗi sợ là cơ chế bảo vệ tự nhiên từ thời nguyên thủy

Như đã nói ở trên, tâm lý sợ hãi là kết quả của quá trình tự nhiên và đóng vai trò quan trọng trong sự sinh tồn và phát triển của loài người. Trong nhiều trường hợp nguy hiểm, ví dụ đối mặt với đám cháy, cơ thể giải phóng nhiều hormone, kích hoạt phản ứng chiến-hay-chạy. Trong trạng thái này, một loạt chức năng như tuần hoàn, nhịp tim, trương lực cơ... được tăng cường tối đa, giúp người trong cuộc chạy nhanh hơn khả năng bình thường để thoát khỏi đám cháy.

Tuy nhiên, nỗi sợ cũng có thể đến từ các vấn đề tâm lý và sức khỏe tâm thần. Trong trường hợp này, sợ hãi và lo lắng ảnh hưởng nghiêm trọng chất lượng cuộc sống của chúng ta, tạo rào cản ngắn cách bản thân với những người xung quanh, cản trở cơ hội và thành công. Từ thực tế, câu hỏi đặt ra là cách vượt qua nỗi sợ là gì, đặc biệt là những nỗi sợ vô lý đang cản trở sự phát triển của chúng ta?

3. Cách vượt qua nỗi sợ hãi

3.1. Thừa nhận và xác định nỗi sợ

Ảnh 2: Vượt qua nỗi sợ là hành trình dài

Điều đầu tiên cần làm là thừa nhận nỗi sợ và xác định nguyên nhân. Điều thường thấy là mọi người cố gắng trốn tránh và che dấu cảm xúc sợ hãi của bản thân. Xu hướng này phổ biến hơn ở đàn ông vì sợ hãi thường được gán ghép với sự hèn nhát. Tuy nhiên điều này vô tình cung cấp năng lượng để nỗi sợ dần lớn lên. Do đó, chạy trốn chưa bao giờ là cách vượt qua nỗi sợ.

Sau khi tìm thừa nhận nỗi sợ hãi của bản thân, bạn cần xác định nguyên nhân của vấn đề. Ví dụ, bạn từng lo lắng về việc làm người thân thất vọng. Nguyên nhân trong trường hợp này là kỳ vọng quá lớn từ gia đình. Vì vậy, bạn nên nói chuyện trực tiếp với người thân, bày tỏ suy nghĩ của mình và cùng người thân tìm ra định hướng. Chắc chắn người thân của bạn sẽ không chỉ trích mà sẽ tìm cách hỗ trợ bạn cách vượt qua nỗi sợ.

3.2. Đối mặt với nỗi sợ

Nỗi sợ hãi của bản thân là một điều bình thường. Chỉ khi nó kéo dài và ảnh hưởng tiêu cực tới cuộc sống chúng ta, chuyên gia tâm lý mới xác định nó là vấn đề sức khỏe tâm thần. Với những nỗi sợ bình thường, bạn hãy dần tiếp cận và đối mặt với nó. Ví dụ, nỗi sợ hình tròn rất vô lý nhưng nhiều người có thể đổ mồ hôi nghiêm trọng và hoảng loạn khi đối mặt với hình tròn. Hãy bắt đầu với những thứ hơi tròn và dần tiếp xúc với hình tròn hoàn chỉnh.

Với vấn đề sức khỏe tâm thần, các liệu pháp phổ biến bao gồm:

• Trò chuyện: liệu pháp tư vấn và nhận thức hành vi rất hiệu quả.
• Thuốc: thuốc được sử dụng nếu nỗi sợ hãi ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống và tâm lý người bệnh.
• Trị liệu nhóm: những người có cùng nỗi sợ sẽ dễ dàng chia sẻ và cùng nhau vượt qua.

 

Để giúp khách hàng, các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

4. Bác sỹ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.