Sức mạnh của lòng biết ơn với sức khoẻ tinh thần - Kỳ diệu hơn bạn nghĩ! | Safe and Sound
Trong thế giới với nhịp độ nhanh mà chúng ta đang sống, việc tìm kiếm những giây phút an ủi và bình yên là điều cốt yếu để duy trì sức khỏe tinh thần tốt. Một công cụ mạnh mẽ đã được các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý công nhận vì tác động tích cực của nó đối với sức khỏe tinh thần là thực hành lòng biết ơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào tìm hiểu sức mạnh biến đổi của lòng biết ơn.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Hiểu về lòng biết ơn
Ảnh 1: Lòng biết ơn là gì?
Lòng biết ơn không chỉ là một cử chỉ lịch sự; đó là một tư duy và một lối sống. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, nó bao gồm sự nhận thức và lòng tri ân về những điều tốt lành, những trải nghiệm tích cực, và những người xung quanh mà bạn gặp phải. Cảm giác biết ơn có thể đến từ những điều nhỏ bé và đơn giản đến những thành tựu lớn lao trong cuộc sống.
Những cách để thực hành lòng biết ơn có thể bao gồm việc ghi nhật ký biết ơn hàng ngày, chia sẻ lòng biết ơn với người thân, bạn bè hay thậm chí là việc cảm ơn trong tình huống khó khăn. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, thực hành lòng biết ơn đều đặn có thể tạo ra một tư duy tích cực và làm tăng sự hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống.
2. Sức mạnh của lòng biết ơn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan chặt chẽ giữa việc thực hành lòng biết ơn và cải thiện sức khỏe tinh thần. Thường xuyên bày tỏ lời cảm ơn có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, tăng mức độ hạnh phúc và nâng cao cảm giác hài lòng trong cuộc sống nói chung.
- Tác động tới các chất hoá học trong não
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý chia sẻ rằng, lòng biết ơn không chỉ ảnh hưởng đến suy nghĩ của chúng ta; nó cũng ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não. Khi chúng ta bày tỏ lòng biết ơn với ai đó hoặc một điều gì đó, não sẽ giải phóng dopamine và serotonin, những chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác vui vẻ và mãn nguyện. Phản ứng hóa học này giups củng cố thói quen biết ơn.
- Giảm căng thẳng và tăng khả năng phục hồi
Ảnh 2: Giảm căng thẳng và tăng khả năng hồi phục
Những người biết ơn có xu hướng đối phó với căng thẳng tốt hơn. Hành động nhận biết và đánh giá cao những yếu tố tích cực trong cuộc sống sẽ nuôi dưỡng khả năng phục hồi, giúp bạn vượt qua thử thách dễ dàng hơn. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, lòng biết ơn đóng vai trò như một tấm đệm chống lại những tác động tiêu cực của căng thẳng, góp phần cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường mối quan hệ
Bày tỏ lòng biết ơn với người khác có thể củng cố mối quan hệ xã hội. Cho dù đó là bày tỏ sự cảm kích trước sự hỗ trợ của một người hay ghi nhận nỗ lực của ai đó, lòng biết ơn đều thúc đẩy một môi trường xã hội tích cực. Kết nối xã hội mạnh mẽ là không thể thiếu để có sức khỏe tinh thần tốt.
- Giúp vượt qua những thời điểm khó khăn
Ảnh 3: Giúp vượt qua những thời điểm khó khăn
Việc thể hiện lòng biết ơn giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn trong những thời điểm khó khăn. Mặc dù có thể khó tìm thấy những điều tích cực trong nghịch cảnh, nhưng các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyến khích rằng, hành động tập trung vào những khoảnh khắc biết ơn dù nhỏ cũng có thể mang lại cảm giác hy vọng và khả năng phục hồi.
Sức mạnh của lòng biết ơn vượt xa một cử chỉ lịch sự đơn thuần - nó là một yếu tố có thể tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Bằng cách nuôi dưỡng và học cách thực hành biết ơn dù đơn giản vào cuộc sống hàng ngày, các cá nhân có thể trải nghiệm những thay đổi sâu sắc về sức khỏe tinh thần và sự hài lòng trong cuộc sống.
Xem thêm:
