3 bài tập tốt cho sức khỏe tinh thần bạn cần biết | Safe and Sound
Trong thế giới chúng ta đang sống, việc duy trì sức khỏe tinh thần tốt là điều quan trọng hơn bao giờ hết. Trong đó, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, tập thể dục đã được chứng minh là một công cụ mạnh mẽ trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng thể. Hãy cùng khám phá một số bài tập có thể giúp tâm trí khỏe mạnh hơn.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Đi bộ chánh niệm
Ảnh 1: Đi bộ chánh niệm tốt cho sức khoẻ tinh thần
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, đi bộ trong chánh niệm là một hình thức thiền trong chuyển động, kết hợp chuyển động thể chất với nhận thức cao hơn về thời điểm hiện tại và tốt cho sức khỏe tinh thần. Không giống như việc đi bộ truyền thống, nơi tập trung vào việc đạt đến đích, việc đi bộ trong chánh niệm nhấn mạnh vào chính cuộc hành trình.
Đây là cách bạn có thể thực hành việc đi bộ trong chánh niệm giúp cải thiện sức khỏe tinh thần:
- Bắt đầu chậm rãi: Bắt đầu bằng cách đi bộ với tốc độ chậm hơn bình thường. Hãy để cơ thể đồng bộ với hơi thở, tạo nên nhịp điệu.
- Tập trung vào các bước của bạn: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý hướng dẫn rằng, hãy chú ý đến cảm giác của từng bước chân. Cảm nhận sự kết nối giữa bàn chân của bạn và mặt đất. Chú ý trọng lượng cơ thể của bạn thay đổi như thế nào sau mỗi sải chân.
- Có mặt ở hiện tại: Thu hút các giác quan của bạn một cách trọn vẹn. Quan sát cảnh vật, âm thanh và mùi vị xung quanh bạn. Cảm nhận làn gió trên làn da của bạn và sự ấm áp của mặt trời.
- Hít thở chánh niệm: Phối hợp hơi thở với bước đi của bạn. Hít sâu khi bạn bước một bước và thở ra khi bạn bước tiếp theo. Sự đồng bộ này thúc đẩy một cảm giác bình tĩnh.
- Buông bỏ phiền nhiễu: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, nếu tâm trí bạn bắt đầu lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại thời điểm hiện tại. Thừa nhận mọi suy nghĩ mà không phán xét và tập trung lại vào hành động đi bộ.
Hãy biến việc đi bộ trong chánh niệm thành một thói quen thường xuyên để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn, dù là trong một công viên thanh bình hay dọc theo một con phố yên tĩnh. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, đi bộ chánh niệm là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả và có thể dễ dàng áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
2. Các bài tập thở sâu
Ảnh 2: Các bài tập thở sâu cho sức khoẻ tinh thần
Các bài tập thở sâu là một công cụ mạnh mẽ để kiểm soát sự lo lắng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Những kỹ thuật này tập trung vào việc kiểm soát hơi thở có chủ ý để kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể. Dưới đây là hai bài tập thở sâu hiệu quả, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý của Safe and Sound gợi ý bạn:
- Thở cơ hoành (hay Thở bụng):
+ Tìm một không gian thoải mái và yên tĩnh để ngồi hoặc nằm.
+ Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
+ Hít vào từ từ qua mũi, để bụng nở ra.
+ Thở ra từ từ qua miệng, cảm thấy bụng co thắt.
- Kỹ thuật thở 4-7-8:
+ Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi và đếm đến 4.
+ Nín thở trong 7 giây, đếm từ 1 đến 7.
+ Thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây, đếm đến 8 và tạo ra âm thanh như tiếng vù vù.
Người gặp vấn đề sức khỏe tinh thần cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý để quản lý và giảm thiểu triệu chứng. Quá trình chăm sóc sức khỏe tinh thần thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ vấn đề mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ xây dựng một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người.
3. Thiền
Ảnh 3: Thiền giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, thiền là một phương pháp thực hành nhằm nâng cao trạng thái nhận thức và sự hiện diện của bạn trong thời điểm hiện tại. Việc kết hợp thiền vào thói quen của bạn có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể. Dưới đây là một ví dụ hướng dẫn về thiền từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý:
- Ngồi thoải mái với cột sống thẳng.
- Tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn, ở lỗ mũi, ngực hoặc bụng.
- Quan sát từng hơi thở vào và thở ra mà không cố gắng kiểm soát hơi thở.
- Khi tâm trí bạn lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại với hơi thở.
Kết hợp thiền chánh niệm vào thói quen hàng ngày của bạn, ngay cả khi chỉ trong vài phút. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, việc thực hành nhất quán sẽ dần dần nâng cao khả năng sống trong hiện tại, quản lý căng thẳng một cách hiệu quả và cải thiện sức khỏe tinh thần.
4. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững.
Xem thêm:
