5 cách giúp bạn giảm tình trạng ăn uống vô độ khi căng thẳng | Safe and Sound
Trong những thời điểm căng thẳng, nhiều người thường dễ rơi vào thói quen ăn uống vô độ như một cách để giải tỏa stress. Tuy nhiên, các bác sĩ tâm lý cảnh báo thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tăng nguy cơ tăng cân không kiểm soát. Bài viết này hãy cùng bác sĩ tâm lý của Safe and Sound chia sẻ bạn 5 cách hiệu quả giúp kiểm soát tình trạng ăn uống vô độ khi cảm thấy căng thẳng.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Nhận diện được các yếu tố kích hoạt hành vi ăn uống vô độ
Hãy nhớ rằng, ăn uống vô độ do căng thẳng không phải trường hợp xảy ra một lần duy nhất và nó thường tái diễn trong cuộc sống của bạn. Theo các bác sĩ tâm lý, một cách tuyệt vời để hạn chế tình trạng này là tìm ra và hiểu rõ các nguyên nhân gây ra chứng ăn uống vô độ này. Nếu bạn có thể xác định được nguyên nhân gây ra tình trạng ăn uống vô độ khi căng thẳng của mình, bạn có thể thực hiện các bước để tránh chúng một cách hiệu quả.
2. Chọn thực phẩm lành mạnh giúp giảm stress
Ảnh 1: Chọn thực phẩm lành mạnh giúp giảm căng thẳng
Các bác sĩ tâm lý cho biết, một số thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng có thể giúp giảm stress, như omega-3 trong cá hồi, vitamin C trong quả cam và dâu, hoặc chất chống oxy hóa trong quả mâm xôi. Thay vì ăn uống vô độ, khi căng thẳng hãy tập trung vào thực phẩm có lợi cho tâm lý và cơ thể.
3. Thực hành ăn uống một cách chánh niệm hơn
Vấn đề là hầu hết mọi người không thực sự nhận ra rằng họ đang ăn uống vô độ mỗi khi căng thẳng. Với một số người, nó đã ăn sâu vào thói quen hàng ngày của họ đến nỗi bằng cách nào đó họ tự thuyết phục bản thân rằng đó là điều lành mạnh và là một phần bình thường của cuộc sống. Theo các bác sĩ tâm lý, cách duy nhất để chống lại điều này là chú ý hơn đến những gì bạn ăn. Một cách tuyệt vời để làm điều này là ghi nhật ký thực phẩm để bạn có thể theo dõi những gì bạn ăn hàng ngày. Điều này cũng sẽ giúp ích cho bạn khi điều chỉnh chế độ ăn uống để có thể sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
4. Hãy thử tập thể dục
Ảnh 2: Hãy thử tập thể dục
Ăn uống vô độ khi bạn bị stress thường là một cơ chế đối phó. Các bác sĩ tâm lý khuyên rằng, một cách tuyệt vời để ngăn chặn điều này là thay thế nó bằng một cách đối phó lành mạnh hơn. Tập thể dục là một lựa chọn tuyệt vời vì nó giúp bạn có thân hình cân đối hơn và giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe. Thêm vào đó, tập thể dục còn giúp giải phóng endorphin, hoocmon giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy vui vẻ.
5. Tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý chuyên nghiệp
Ảnh 3: Tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý chuyên nghiệp
Nếu tình trạng căng thẳng và ăn uống vô độ trở nên quá khó kiểm soát, việc tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ chuyên gia tâm lý hay bác sĩ tâm lý là cần thiết. Tư vấn tâm lý có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân đằng sau hành vi ăn uống và cung cấp các chiến lược giúp giảm stress hiệu quả.
6. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
Xem thêm:
Cách giảm căng thẳng ngay lập tức trong 5 phút hoặc ít hơn
Hướng dẫn cách sử dụng stress toy giúp giảm căng thẳng hiệu quả
