Chiến lược đối phó và quản lý stress: Hướng dẫn giúp bạn có cuộc sống hạnh phúc hơn | Safe and Sound
Trong cuộc sống hiện đại, stress đã trở thành người bạn đồng hành chung hàng ngày của chúng ta. Từ áp lực công việc và gia đình đến những đòi hỏi không ngừng nghỉ của xã hội hiện đại, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, stress có thể gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Điều cần thiết là phát triển các chiến lược đối phó hiệu quả và kỹ thuật quản lý stress để duy trì cuộc sống cân bằng và lành mạnh hơn.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Chiến lược đối phó với stress
Để giảm thiểu tác động tiêu cực của stress, theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, việc áp dụng các chiến lược đối phó hiệu quả là điều cần thiết. Dưới đây là một số kỹ thuật có thể giúp bạn giảm thiểu và quản lý stress trong cuộc sống:
- Chánh niệm và Thiền định
Ảnh 1: Chánh niệm và thiền định giúp vượt qua stress hiệu quả
Những phương pháp thực hành này bao gồm việc duy trì nhận thức về sự hiện diện ở hiện tại, quan sát suy nghĩ của bạn mà không phán xét và thực hành các bài tập thở sâu. Việc thực hành chánh niệm và thiền định có thể giúp bạn giữ vững lập trường và giảm bớt căng thẳng lo lắng.
- Hoạt động thể chất thường xuyên
Các các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng, tập thể dục là cách nâng cao tâm trạng một cách tự nhiên, giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tham gia vào hoạt động thể chất, cho dù đó là đi bộ hàng ngày hay thói quen tập thể dục khác đều rất có ích trong vượt qua stress.
- Kỹ thuật thư giãn
Các kỹ thuật như thở sâu, thư giãn cơ dần dần và yoga có thể làm giảm stress, thúc đẩy cảm xúc hạnh phúc.
- Dinh dưỡng và chế độ ăn uống
Ảnh 2: Dinh dưỡng và chế độ ăn uống lành mạnh giúp vượt qua stress
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, một chế độ ăn uống cân bằng đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát stress. Thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể tăng mức năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.
- Hỗ trợ xã hội
Hãy kết nối với bạn bè và gia đình, chia sẻ cảm xúc và mối quan tâm của bạn với những người thân yêu, những người có thể hỗ trợ về mặt tinh thần. Duy trì kết nối xã hội là điều cần thiết, vì sự cô lập có thể làm stress kéo dài và trở nên trầm trọng hơn.
3. Các biện pháp giúp quản lý stress
Ngoài các chiến lược đối phó, theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, quản lý stress còn bao gồm việc áp dụng các phương pháp thực hành lâu dài giúp giảm stress trong cuộc sống và giúp bạn duy trì sự cân bằng. Hãy xem xét các phương pháp sau:
- Quản lý thời gian
Ưu tiên các nhiệm vụ và đặt mục tiêu thực tế. Quản lý thời gian hiệu quả có thể giúp bạn tránh được cảm giác choáng ngợp.
- Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tự mình kiểm soát stress, đừng ngần ngại tìm kiếm liệu pháp hoặc tư vấn từ chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý. Họ có thể cung cấp cho bạn những công cụ cần thiết để giải quyết nguyên nhân gốc rễ khiến bạn stress.
- Sử dụng các thiết bị công nghệ một cách có kiểm soát
Hạn chế tiếp xúc với nội dung gây stress và thường xuyên tránh xa việc sử dụng các thiết bị công nghệ một cách quá thường xuyên. Việc sử dụng các thiết bị công nghệ một cách có ý thức có thể giúp giảm stress do không bị quá tải các thông tin tiếp cận được.
Ảnh 3: Thực hành lòng biết ơn giúp quản lý stress
- Thực hành lòng biết ơn: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng chúng ta nên duy trì nhật ký biết ơn và tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống. Bày tỏ lòng biết ơn có thể cải thiện quan điểm của bạn và giảm stress.
Hãy nhớ rằng quản lý stress là một quá trình diễn ra liên tục và cách nào hiệu quả nhất có thể sẽ rất khác nhau ở mỗi người. Điều quan trọng là phải thử nghiệm các chiến lược khác nhau và tìm ra chiến lược phù hợp với bạn. Theo các các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, việc phát triển một loạt các chiến lược đối phó và áp dụng các kỹ thuật quản lý stress có thể mang lại một cuộc sống cân bằng, lành mạnh hơn.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
4. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
Xem thêm:
