Giải mã cách trầm cảm gây mất ngủ kéo dài như thế nào? | Safe and Sound
Trầm cảm và mất ngủ kéo dài là hai vấn đề sức khỏe tâm thần, thể chất đang ngày càng phổ biến, đe dọa sức khỏe của rất nhiều người. Bài viết này, chuyên gia tâm lý Safe amd Sound sẽ giúp bạn giải mã mối liên hệ giữa trầm cảm và mất ngủ kéo dài, đồng thời hiểu được cách mà trầm cảm gây mất ngủ như thế nào.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Trầm cảm là gì?
Ảnh 1: Trầm cảm là gì
Trầm cảm không chỉ đơn thuần là cảm xúc buồn bã, mà còn là một trạng thái tâm lý nghiêm trọng, đi kèm với mất hứng, mất ngủ, cảm giác mệt mỏi và thậm chí suy nghĩ tự tử. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, các triệu chứng trầm cảm thường bao gồm:
- Cảm xúc buồn bã.
- Mất hứng thú
- Mất cân bằng cảm xúc
- Tự ti và thiếu tự tin
- Tự tử và tự hại
Và có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả cho trầm cảm bao gồm tư vấn tâm lý, thuốc, thay đổi lối sống,… Điều quan trọng là tìm kiếm sự hỗ trợ và điều trị từ chuyên gia tâm lý khi bạn hoặc người thân của bạn có những dấu hiệu trầm cảm.
Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:
2. Trầm cảm gây mất ngủ kéo dài như thế nào?
Chuyên gia tâm lý cho biết, trầm cảm gây mất ngủ kéo dài thông qua các cơ chế vật lý và tâm lý. Dưới đây là một số cách trầm cảm gây mất ngủ kéo dài cho người bệnh:
- Thay đổi hormone: Trầm cảm thường liên quan đến sự mất cân bằng trong các chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như serotonin và corticosteroid. Những hóa chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ. Khi bị gián đoạn, chúng có thể dẫn đến khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ ngon suốt đêm.
- Tăng hoạt động của não bộ: Những người bị trầm cảm thường bị Điều này khiến họ thức dậy quá sớm hoặc ngủ không yên, khó vào giấc. Sự xáo trộn liên tục của cảm xúc liên quan đến trầm cảm có thể cản trở khả năng thư giãn và dẫn đến mất ngủ kéo dài.
Ảnh 2: Trầm cảm làm tăng hoạt động não bộ
- Suy nghĩ tiêu cực: Trầm cảm thường kéo theo một chu kỳ dai dẳng của những suy nghĩ tiêu cực, nghi ngờ bản thân và lo lắng. Những suy nghĩ này có thể trở nên rõ ràng hơn vào những giờ yên tĩnh trong đêm, khiến những người bị trầm cảm khó có thể tĩnh tâm và có được một giấc ngủ yên bình. Những suy nghĩ chạy đua có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ kéo dài và tạo ra một vòng luẩn quẩn là thiếu ngủ và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm, chuyên gia tâm lý cho biết.
- Tác động của thuốc: Có một số loại thuốc trị trầm cảm gây mất ngủ kéo dài. Những thuốc này sẽ làm cho người bệnh dễ thức dậy vào ban đêm hoặc tạo ra sự buồn ngủ vào ban ngày.
- Sự thay đổi trong thói quen và lối sống: Người bị trầm cảm thường thay đổi thói quen và lối sống của họ, chẳng hạn như thức khuya hoặc không duy trì một thời gian cố định cho giấc ngủ. Điều này gây ra mất ngủ hoặc khả năng ngủ không tốt.
Hiểu được mối liên hệ phức tạp giữa trầm cảm và mất ngủ kéo dài là điều cần thiết để phát triển các biện pháp can thiệp hiệu quả. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang phải vật lộn với trầm cảm và mất ngủ kéo dài, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý là rất quan trọng. Các chuyên gia tâm lý có thể đưa ra các chiến lược phù hợp, kết hợp liệu pháp và dùng thuốc (nếu cần) để giải quyết cả chứng trầm cảm và tác động của nó đối với giấc ngủ.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng
hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc
sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn
trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
3. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
