Giải pháp hiệu quả cho mẹ bầu bị mất ngủ | Safe and Sound
Mẹ bầu bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc cả hai tình trạng trên là điều có thể xảy vào bất cứ thời điểm nào trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết, tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu và 3 tháng cuối có xu hướng phổ biến hơn. Hãy cùng bác sĩ tâm lý Safe and Sound tìm hiếu giải pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ nhé!
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
Theo bác sĩ tâm lý, khi mang bầu việc bị mất ngủ sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khoẻ của mẹ. Do đó, điều quan trọng là tìm ra nguyên nhân và phương pháp cải thiện phù hợp.
1. Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp
Ảnh 1: Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp
Bác sĩ tâm lý khuyên rằng, bạn nên thử nghiệm nhiều tư thế ngủ để tìm ra tư thế thoải mái nhất, thường là nằm nghiêng về bên trái để giảm áp lực lên tử cung và cột sống. Việc nằm nghiêng sẽ đảm bảo máu được lưu thông tốt và ngăn tử cung chèn ép tĩnh mạch cũng như các cơ quan nội tạng khác. Ngoài ra, nếu mẹ bầu bị mất ngủ vì sưng đau ngực thì nên đổi sang dùng một loại áo lót phù hợp, nâng đỡ vòng 1 tốt để giảm đau và thoải mái hơn khi ngủ.
2. Bổ sung vitamin hỗ trợ mất ngủ
Theo bác sĩ tâm lý, bổ sung vitamin tổng hợp cho mẹ bầu bị mất ngủ không chỉ giúp thai nhi phát triển bình thường mà còn có thể ngăn ngừa một số tình trạng như hội chứng chân không yên, một nguyên nhân phổ biến làm mẹ bầu bị mất ngủ trong 3 tháng đầu cũng như trong suốt thai kỳ.
3. Vệ sinh giấc ngủ
Học cách vệ sinh giấc ngủ: Bác sĩ tâm lý khuyên rằng, một trong những điều mẹ bầu bị mất ngủ cần làm là thiết lập và thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, bao gồm:
- Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
- Tránh dùng điện thoại, xem tivi… khoảng 1 giờ trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể khiến bạn tỉnh táo.
- Thử một vài hoạt động giúp bạn cảm thấy thư giãn như tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc, thậm chí là có thể quan hệ tình dục nếu điều đó vẫn an toàn với bạn và thai nhi.
- Ngoài ra, mẹ bầu bị mất ngủ cũng nên cố gắng vận động vào ban ngày với một số bài tập phù hợp như yoga, bơi lội… để giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi và ngủ ngon hơn.
4. Lưu ý chế độ ăn phù hợp
Ảnh 2: Lựa chọn chế độ ăn phù hợp
Có chế độ ăn không khiến mẹ bầu bị mất ngủ: một số loại thực phẩm có thể khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu vì vậy bác sĩ tâm lý khuyên bạn cần lưu ý những điều sau đây:
- Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ và đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng , đặc biệt là đối với mẹ bị ốm nghén.
- Tránh ăn thức ăn cay và dầu mỡ để ngăn ngừa ợ nóng khi mang thai.
- Ăn tối sớm có thể tốt hơn cho giấc ngủ của mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ cần biết cách cân bằng sao cho không để bụng quá đói trước khi đi ngủ. Thực chất, mẹ vẫn được phép ăn nhẹ trước khi đi ngủ nếu thấy đói. Gợi ý là mẹ có thể ăn một ít bánh quy hoặc uống một ly sữa ấm để ngủ ngon hơn.
5. Bổ sung đầy đủ nước
Bổ sung đủ nước nhưng không nên uống trước khi đi ngủ: Mẹ bầu cần đảm bảo bổ sung đủ nước mỗi ngày nhưng nên hạn chế uống nhiều nước sau 7 giờ tối và tránh dùng thức uống có chứa caffeine vào buổi chiều tối. Điều này nhằm giúp mẹ giảm nhu cầu đi tiểu vào ban đêm gây gián đoạn giấc ngủ, bác sĩ tâm lý chia sẻ. Đương nhiên, việc tiểu đêm thường không thể tránh khỏi khi mang thai 3 tháng đầu. Do đó, bạn nên lắp đặt thêm đèn ngủ thay vì bật đèn sáng để giảm bớt ánh sáng. Điều này nhằm giúp bạn ngủ lại dễ dàng hơn sau khi thức dậy đi tiểu đêm.
6. Tạo môi trường ngủ thoải mái
Do sự tác động của hormone khi mang thai, các mẹ bầu có thể cảm thấy nóng hơn bình thường và điều này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, theo bác sĩ tâm lý, một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu ngủ ngon là cần đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và đủ tối. Ngoài việc dùng quạt, máy điều hòa, một số gợi ý giúp mẹ ngủ ngon hơn đó là bạn có thể dùng bịt mắt; chọn quần áo ngủ rộng rãi, thoải mái; sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng; đầu tư đệm chất lượng,.…
Nhớ rằng mỗi mẹ bầu có trải nghiệm khác nhau, và việc thử các phương pháp khác nhau là quan trọng để tìm ra giải pháp phù hợp nhất. Bài viết này hy vọng mang lại thông tin hữu ích và giúp mẹ bầu có giấc ngủ thoải mái hơn trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ. Nếu tình trạng mất ngủ bị kéo dài và ảnh hưởng đến sức khoẻ tâm lý mẹ bầu nên tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ của bác sĩ tâm lý và chuyên gia tâm lý.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
7. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
Xem thêm:
