Giảm căng thẳng ngay lập tức trong 10 phút, bạn đã thử chưa? | Safe and Sound

Cứ 8 người thì có một người gặp các vấn đề về căng thẳng thần kinh và tiến triển thành các rối loạn tâm thần. Con số này tương đương với 970 triệu người trên thế giới đang phải sống chung vào những rối loạn tâm thần như trầm cảm hoặc rối loạn âu. Căng thẳng lâu ngày có thể dẫn đến những rối loạn này. Vậy làm thế nào để có thể giảm căng thẳng ngay lập tức trong 10 phút? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Nguyễn Hoàng Nguyên | Thạc sĩ. Bác sĩ – Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

1. Biểu hiện nào cho thấy chúng ta đang gặp căng thẳng thần kinh?

Căng thẳng thần kinh là một trạng thái lo lắng hoặc ức chế tinh thần gây ra bởi những tình huống khó khăn. Căng thẳng thần kinh là một phản ứng tự nhiên của con người, nhờ có căng thẳng mà chúng ta mới vượt qua được những thách thức và đe dọa trong cuộc sống. Cách mà chúng ta đáp ứng với căng thẳng sẽ là cách mà chúng ta kiếm tìm được bình yên. Nếu như không vượt qua được căng thẳng, có thể chúng ta sẽ gặp phải các rối loạn lo âu, trầm cảm hoặc bị stress.

Ảnh 1: Căng thẳng vừa đem lại lợi ích và vừa có tác hại

Căng thẳng thần kinh dù có lợi nhưng những phản ứng mạnh mẽ xuất phát từ nó sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Căng thẳng thần kinh hay bị stress có thể gây ra những điều sau:

- Cảm giác sợ hãi, tức giận, buồn bã, lo lắng, sững sờ hoặc thất vọng

- Thay đổi khẩu vị, giảm năng lượng, không còn ham muốn hoặc sở thích

- Khó khăn trong việc tập trung hoặc đưa ra quyết định

- Gặp ác mộng hoặc khó ngủ

- Các dấu hiệu thể chất như đau đầu, đau nhức cơ thể, rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày hoặc các phát ban trên da

- Ăn quá nhiều hoặc không còn cảm giác thèm ăn

- Lạm dụng rượu, ma túy hoặc các thuốc giảm đau được kê đơn.

Rối loạn lo âu, trầm cảm, bị stress có thể xuất hiện sau một thời gian dài bị căng thẳng và không thể vượt qua. Rối loạn lo âu được đặc trưng bởi sự lo lắng thái quá và thường không tương xứng với hoàn cảnh gây ra lo lắng. Trầm cảm lại khiến người bệnh luôn ở trong trạng thái trầm buồn, không còn niềm vui hoặc sự thích thú với những hoạt động thường ngày.

Người bị căng thẳng thần kinh cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý để quản lý và giảm thiểu triệu chứng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ căng thẳng mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ xây dựng một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người.

2. Làm cách nào để giảm căng thẳng ngay lập tức trong 10 phút?

Nghỉ giải lao một vài lần trong ngày có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng, bớt lo lắng với công việc hay bộn bề cuộc sống, cũng là cách giảm stress hiệu quả. Nhưng chúng ta thường không chịu nghỉ ngơi, cứ thể làm việc nói cười, cố lờ đi những căng thẳng đang bủa vây. Đến một ngày, khi căng thẳng tích lũy đủ thì nó sẽ bộc phát mà không thể kiềm chế nổi, nguy hiểm hơn, nó có thể tiến triển thành rối loạn lo âu hoặc trầm cảm. Hãy dành 10 phút mỗi ngày để làm điều gì đó cho chính mình nhé. Những hoạt động giảm căng thẳng thần kinh ngay lập tức trong 10 phút bao gồm:

- Năng động lên! Hãy dành ra 10 phút để thực hiện một vài động tác thể dục như chống đẩy, gập bụng. Đôi khi đá bóng trong 10 phút cũng cải thiện tâm trạng rất nhanh. Với chị em phụ nữ, hãy thử nhảy nhót hoặc tập một vài động tác yoga nhá.

- Nhắm mắt lại, hít thở sâu, giãn cơ hoặc tập thiền cũng giúp giảm căng thẳng nhanh lắm.

- Viết ra ba điều mà bạn biết ơn.

- “Check-in” với bản thân. Hãy dành thời gian để hỏi mình rằng bạn đang cảm thấy thế nào?

- Cười nhiều hơn! Hãy nghĩ về ai đó khiến bạn cười hoặc lần cuối cùng mà bạn cười đến chảy cả nước mắt nhá.

- Nghe lại một bài hát hoặc câu “quote” đầy cảm hứng mà bạn đã từng thấy. Hãy viết nó ra giấy hoặc chụp ảnh màn hình và đặt nó bên cạnh mình nhé.

Ảnh 2: Vận động giúp giảm các triệu chứng căng thẳng ngay lập tức

Trên đây chỉ là những cách giảm stress, căng thẳng thần kinh ngay lập tức. Để có thể giảm căng thẳng, bị stress lâu dài cần xuất phát từ nội tại của mỗi người. Nếu như chúng ta không khỏe lên từ trong tâm thì mỗi lần áp lực mới đến chúng ta lại khủng hoảng. Chăm sóc cơ thể và kết nối với những người xung quanh sẽ giúp chúng ta trở nên kiên cường hơn.

3. Bác sỹ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.

Xem thêm:

Cách giảm căng thẳng ngay lập tức trong 5 phút hoặc ít hơn

6 bài tập giảm căng thẳng thần kinh được bác sỹ tâm lý chia sẻ