Hiểu và vượt qua căng thẳng thần kinh | Safe and Sound

Trong thế giới phát triển nhanh chóng ngày nay, căng thẳng thần kinh đã trở thành một thách thức chung mà nhiều người phải đối mặt. Cho dù được tạo ra bởi nguyên nhận nào thì việc kiểm soát căng thẳng thần kinh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, chuyên gia tâm lý Safe and Sound sẽ đi sâu vào nguyên nhân, hậu quả và phương pháp hiệu quả để bạn có thể vượt qua căng thẳng thần kinh.

Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1.    Nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh

Ảnh 1: Căng thẳng thần kinh

Chuyên gia tâm lý chia sẻ rằng, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến căng thẳng thần kinh, đặc biệt là do thói quen sống thiếu khoa học và một số nguyên nhân khác như:

-         Áp lực từ công việc và đời sống hàng ngày:

Nhu cầu cuộc sống ngày càng cao và tình trạng bất ổn trong công việc có thể góp phần đáng kể gây ra căng thẳng tại nơi làm việc. Điều này ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thần kinh trung ương, đặc biệt là não, gây ra các vấn đề như mất ngủ và đau đầu căng thẳng thần kinh quá mức.

-         Thời gian sử dụng thiết bị điện tử nhiều:

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc có từ 1-2 thiết bị điện tử như máy tính, smart phone là điều không quá hiếm. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các thiết bị này, kết hợp với áp lực công việc, có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng thần kinh, chuyên gia tâm lý chia sẻ.

-         Tích tụ sự mệt mỏi lâu ngày:

Theo chuyên gia tâm lý, trong trạng thái mệt mỏi, não và các cơ quan khác không thể thư giãn, dẫn đến tình trạng  căng thẳng thần kinh quá mức, rối loạn giấc ngủ và nhiều vấn đề khác.

-        Sự kéo dài các vấn đề tâm lý:

Các vấn đề tâm lý như căng thẳng, chấn thương tinh thần, hoặc stress kéo dài có thể khiến người ta trở nên lo lắng và  căng thẳng thần kinh quá mức.

Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:

 

2.    Hậu quả của căng thẳng thần kinh

Chuyên gia tâm lý chia sẻ rằng, căng thẳng thần kinh có thể gây ra rất nhiều hậu quả xấu đến sức khoẻ thể chất cũng như tinh thần của bạn.

Về sức khoẻ thể chất:

-         Gây bệnh tim: Căng thẳng thần kinh  có thể tăng nhịp tim, lưu lượng máu, và giải phóng chất béo vào máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

-         Tiểu đường: Căng thẳng thần kinh làm bệnh tiểu đường trở nên nặng hơn. Ngoài ra, nó có thể tạo ra thói quen ăn uống không lành mạnh và làm tăng nồng độ glucose trong máu ở người mắc tiểu đường tuýp 2.

Ảnh 2: Căng thẳng thần kinh gây tiểu đường

-         Vấn đề đường tiêu hóa: Căng thẳng thần kinh không gây vết loét, nhưng có thể làm viêm loét nặng hơn và gây ra trào ngược dạ dày hoặc hội chứng ruột kích thích.

-         Các bệnh lý khác: Ngoài ra, căng thẳng thần kinh còn là nguyên nhân của bệnh thần kinh, bệnh phụ khoa, bệnh tình dục, bệnh cơ khớp, dễ bị dị ứng và mệt mỏi toàn thân, chuyên gia tâm lý chia sẻ.

Về sức khoẻ tinh thần:

-         Rối loạn tâm thần:  căng thẳng thần kinh quá mức thường kết hợp với trạng thái trầm cảm và lo lắng, điều này có thể đi kèm với các triệu chứng như sợ hãi, nhạy cảm, và cảm giác hoảng loạn vô cớ.

-         Run rẩy, mất ngủ: Áp lực và c căng thẳng thần kinh quá mức kích thích sản xuất nhiều hormone trong não, làm việc đi ngủ trở nên khó khăn, chuyên gia tâm lý cho biết. Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi tổn thương của cơ thể, dẫn đến tình trạng tụt canxi, cảm giác run rẩy, và co quắp.

-         Bệnh Alzheimer: Căng thẳng thần kinh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và làm các tổn thương não trở nên trầm trọng hơn. Theo chuyên gia tâm lý, các tác động của căng thẳng, đặc biệt là áp lực liên tục, có thể dẫn đến co rút não, suy giảm trí nhớ và giảm chức năng miễn dịch.

3.    Làm sao để vượt qua căng thẳng thần kinh

Để giảm thiểu căng thẳng thần kinh, chuyên gia tâm lý khuyên bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

-         Chánh niệm và thiền định:

Việc kết hợp thực hành chánh niệm và thiền định vào thói quen hàng ngày có thể nuôi dưỡng trạng thái bình tĩnh và cải thiện khả năng phục hồi căng thẳng.

Ảnh 3: Chánh niệm và thiền định

-         Thay đổi thói quen sinh hoạt và làm việc: Bảo đảm ngủ đúng giờ, tránh ngủ trưa quá lâu và dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Quản lý công việc một cách hợp lý để đảm bảo có đủ thời gian ngủ mỗi đêm.

-         Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Thực hiện luyện tập thể dục đều đặn và có chế độ hợp lý.

-         Thay đổi chế độ ăn uống: Bổ sung thực phẩm giàu vitamin để thúc đẩy sự tích cực và tránh thực phẩm nóng cay, chứa nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa. Tránh các thực phẩm kích thích và cân nhắc sử dụng trà thảo mộc như trà gừng, trà mật ong, trà tâm sen để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng.

-         Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia: nếu tình trạng  căng thẳng thần kinh quá mức kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt hàng ngày của bạn thì hãy tìm đến sự trợ giúp từ các chuyên gia tâm lý để nhanh chóng trở lại trạng thái cân bằng.

Tóm lại, hiểu được nguyên nhân và hậu quả của căng thẳng thần kinh là bước đầu tiên để điều trị hiệu quả. Bằng cách thực hiện các chiến lược thiết thực và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết, bạn có thể tăng cường khả năng phục hồi và có cuộc sống cân bằng hơn. Hãy nhớ rằng, thực hiện những bước nhỏ để tự chăm sóc bản thân có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc chống lại căng thẳng thần kinh quá mức.

Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

 

4. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

 

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.