Top 6 cách tự nhiên giảm căng thẳng và chữa mất ngủ hiệu quả | Safe and Sound

Trong thế giới phát triển nhanh chóng của chúng ta, căng thẳng và mất ngủ đã trở nên phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Trong bài viết này, hãy cùng bác sĩ tâm lý của Safe and Sound khám phá 6 cách tự nhiên giúp giảm căng thẳng và chữa mất ngủ hiệu quả.

Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Hãy vệ sinh giấc ngủ chất lượng

Tạo một môi trường ngủ thuận lợi là rất quan trọng để giảm căng thẳng và chữa mất ngủ hiệu quả, bác sĩ tâm lý chia sẻ. Hãy bắt đầu bằng việc thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ, đồng thời đầu tư vào một tấm nệm và gối thoải mái. Tránh các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh phát ra có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn.

2. Áp dụng các kỹ thuật thư giãn

Ảnh 1: Áp dụng các kỹ thuật thư giãn

Việc kết hợp các kỹ thuật thư giãn vào thói quen hàng ngày của bạn có thể làm giảm căng thẳng đáng kể và chữa mất ngủ hiệu quả. Các bài tập như hít thở sâu, thư giãn cơ dần dần và tưởng tượng theo hướng dẫn có thể giúp xoa dịu tâm trí và giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể. Bác sĩ tâm lý khuyên rằng, hãy cân nhắc việc kết hợp thiền chánh niệm hoặc yoga vào lịch trình hàng ngày của bạn để thúc đẩy sự thư giãn.

3. Chăm chỉ vận động thường xuyên

Theo bác sĩ tâm lý, hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến việc chữa mất ngủ và giảm căng thẳng. Tham gia tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đạp xe, ít nhất 30 phút/ngày và tập luyện hầu hết các ngày trong tuần. Tuy nhiên, tránh tập luyện mạnh gần giờ đi ngủ vì chúng có thể có tác dụng kích thích. Tập thể dục thúc đẩy giải phóng endorphin, chất có tác dụng nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng một cách tự nhiên.

4. Dinh dưỡng chánh niệm

Ảnh 2: Kết hợp các thực phẩm giàu tryptophan

Những gì bạn ăn có thể tác động đáng kể đến mức độ căng thẳng và chất lượng giấc ngủ của bạn. Bác sĩ tâm lý khuyên rằng, hãy tránh tiêu thụ các chất kích thích như caffeine và nicotin gần giờ đi ngủ và chọn bữa ăn nhẹ, cân bằng vào buổi tối. Kết hợp các thực phẩm giàu tryptophan, chẳng hạn như gà tây, sữa và các loại hạt, vì chúng thúc đẩy sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh góp phần thư giãn và chữa mất ngủ.

5. Thuốc thảo dược và thực phẩm bổ sung

Trà hoa cúc, rễ cây nữ lang và hoa lạc tiên là những lựa chọn phổ biến để thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng và chữa mất ngủ. Ngoài ra, chất bổ sung magiê và melatonin có thể có lợi cho bạn, nhưng điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khoẻ hoặc bác sĩ tâm lý khi thêm bất kỳ chất bổ sung mới nào vào thói quen của bạn.

6. Hạn chế chất sử dụng thiết bị điện tử

Như đã đề cập trước đó, tránh các tác nhân gây kích thích là điều quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Điều này không chỉ bao gồm thức ăn và đồ uống mà còn cả thời gian sử dụng màn hình. Bác sĩ tâm lý cho biết, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng và máy tính có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin, khiến bệnh mất ngủ của bạn trở nên nặng hơn đồng thời khiến cũng bạn khó để chìm vào giấc ngủ. Hãy cố gắng ngắt kết nối khỏi các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn, từ đó giúp chữa mất ngủ.

Kết hợp những phương pháp tự nhiên này có thể góp phần giảm căng thẳng và hiệu quả. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là phản ứng của mỗi người là khác nhau và điều gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Nếu các triệu chứng về bệnh mất ngủ của bạn vẫn tồn tại hoặc trầm trọng hơn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc bác sĩ tâm lý để xác định nguyên nhân gốc rễ và có phương pháp điều trị hiệu quả hơn.

7. Liệu pháp tâm lý giúp bạn vượt qua những cơn căng thẳng

Trị liệu với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), có hiệu quả rất lớn trong việc kiểm soát các cơn căng thẳng. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý có thể giúp người bệnh phát triển các chiến lược đối phó, nhận ra những kiểu suy nghĩ lệch lạc và hướng tới trạng thái tinh thần khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng chính là nhận diện các cơn căng thẳng chuẩn bị xuất hiện đồng thời có những bài tập tự đối phó với nó

Các phương pháp trị liệu tâm lý, đặc biệt là CBT (Cognitive Behavioral Therapy), đã chứng tỏ được hiệu quả trong việc điều trị rối loạn lo âu và căng thẳng. Phương pháp này tập trung vào việc thay đổi cách suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Thông qua hướng dẫn của một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý, bạn sẽ học cách nhận biết và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực hơn, giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra thái độ tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Đề giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

Bác sỹ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.